Yaz Sıcaklarında Yaşlılar İçin 5 Kritik Kural Uzmanlardan Geldi
Yaz sıcaklarında yaşlı bireylerin dehidrasyon ve yetersiz beslenme riskine karşı alması gereken önlemler Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp tarafından açıklandı.
Yaz mevsimi, sıcak havaların yanı sıra yaşlı bireyler için dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve yetersiz beslenme riskini artırıyor. Yaşla birlikte azalan susama hissi, böbrek fonksiyonlarındaki değişiklikler, kronik hastalıklar ve ilaç kullanımı sıcakların olumsuz etkilerini derinleştiriyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, yaşlıların yaz aylarında beslenme ve sıvı tüketimine özen göstermesi gerektiğini, basit önlemlerle ciddi sağlık sorunlarının önlenebileceğini belirtti.
Sıvı Alımı Hayati Önem Taşıyor
Yaz aylarında yaşlı bireylerde en önemli hedefin yeterli sıvı alımını sağlamak olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Özalp, yaş ilerledikçe susama hissinin zayıfladığını belirtti. Yaşlıların susuzluk hissini algılamakta zorlanabildiğini söyleyen Özalp, “Susama hissini beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla su tüketilmeli. Ayran veya şekersiz komposto gibi içecekler de sıvı alımını destekler. Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı olanlar veya idrar söktürücü ilaç kullananlar hekim önerisine göre sıvı almalı” dedi.
Halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, bilinç bulanıklığı ve düşmeler dehidrasyonun erken belirtileri arasında yer alıyor. Bu belirtilerin ihmal edilmemesi gerekiyor.
Protein Tüketimi Kas Kaybını Önlemede Etkili
Yaşlılıkta kas kütlesi ve gücündeki azalma olan sarkopeninin önemli bir sağlık sorunu olduğunu belirten Uzm. Dr. Özalp, sıcak havalarda iştah azalsa bile protein tüketiminden vazgeçilmemesi gerektiğini söyledi.
Özalp, “Yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk ve kurubaklagiller gibi kaliteli protein kaynakları beslenmede yer almalı. Yeterli protein alımı kas gücünü, hareket kabiliyetini ve bağımsız yaşamı destekler” diye konuştu.
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemekler yerine besin değeri yüksek, sindirimi kolay öğünler tercih edilmeli. Zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurtlu öğünler, mevsim salataları, ızgara veya haşlanmış etler ve tam tahıllı besinler öne çıkmalı. Uzun süre aç kalmak ve öğün atlamak yetersiz beslenme riskini artırıyor; düzenli beslenme alışkanlığı korunmalı.
Su içeriği yüksek karpuz, kavun, şeftali, kayısı, salatalık ve domates gibi meyve ve sebzeler sıvı alımına katkı sağlar. Diyabet hastaları meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat etmeli.
Gıda Güvenliği Önemli
Yaz aylarında besin kaynaklı enfeksiyon riski artıyor. Yaşlılarda zayıf bağışıklık sistemi nedeniyle bu enfeksiyonlar daha ağır seyrebiliyor. Özalp, “Pişmiş yemekler oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli, et ve süt ürünlerinde soğuk zincir korunmalı, açıkta satılan gıdalardan kaçınılmalı, meyve ve sebzeler iyice yıkanmalı” uyarısında bulundu.
Gereksiz ve katı diyet uygulamaları da sağlık riski taşıyor. Çok düşük kalorili veya kısıtlayıcı diyetler iştahsızlığı artırıp yetersiz beslenmeye yol açabilir. Özalp, “Beslenme planı; kişinin kronik hastalıkları, ilaçları, fonksiyonel durumu ve yaşam kalitesi dikkate alınarak bireyselleştirilmeli. Yazın yeterli sıvı, protein ve dengeli beslenme, sıcaklara bağlı sağlık sorunlarını önlemede hayati önem taşır” sözleriyle konuşmasını tamamladı.
Yorum Yap